Zajęcia dopasowane do Ciebie.

Trzy sprzęty, różne możliwości

To rozbudowana praktyka Pilates z wykorzystaniem reformera, wieży oraz krzesła pilatesowego. Zmiana sprzętu pozwala pracować w różny sposób i lepiej poznać cały system ćwiczeń.

Podczas jednych zajęć korzystamy z kilku urządzeń. Prowadzący pokazuje, jak na nich pracować, dobiera ćwiczenia i zwraca uwagę na jakość ruchu. Poznajesz nowe ustawienia, zadania i możliwości pracy z oporem.

Kameralna grupa, więcej uwagi

Kameralna grupa daje instruktorowi więcej czasu na indywidualne wskazówki. Jest przestrzeń na pytania, poznanie sprzętu i dokładniejsze przyjrzenie się temu, jak wykonujesz ćwiczenia.

Dla kogo i z jakim karnetem?

Dla osób, które chcą odkryć Pilates poza samym reformerem i lubią różnorodną pracę na sprzętach. W doborze zajęć pomoże prowadzący.

Kupując Karnet Classic za 360 zł, możesz wybierać również te zajęcia. Cztery wejścia wykorzystasz na grupowy reformer, Reformer + wieża i krzesło lub Megaformer.

Pilates w szerszej perspektywie

Pilates Method to najbardziej rozbudowany format grupowych zajęć Pilates w ZEN. Półtoragodzinna praktyka pozwala poznać system pracy na różnych sprzętach i zobaczyć, jak poszczególne elementy się uzupełniają.

Podczas jednego spotkania korzystamy z różnych urządzeń dostępnych w studiu. Zmieniamy stanowiska w zależności od celu praktyki, zamiast ograniczać zajęcia do jednego sprzętu.

Więcej czasu na praktykę

Dłuższa sesja daje przestrzeń na zróżnicowaną pracę, technikę i dokładniejsze poznanie ćwiczeń. Ćwiczysz w kameralnej grupie, ze wsparciem prowadzącego.

Dla kogo?

Dla osób, które chcą przeznaczyć więcej czasu na Pilates i poznać możliwości różnych sprzętów. Jeśli dopiero zaczynasz, skontaktuj się z nami. Pomożemy zdecydować, od którego formatu rozpocząć.

Trening z konkretną strukturą

WeGym to uporządkowany trening siłowy. Każda część ma swoje zadanie: od przygotowania ciała, przez pracę z obciążeniem, po spokojne zakończenie.

• Przygotowanie: gimnastyka funkcjonalna, mobilność oraz przygotowanie stawów i mięśni do dalszej pracy.
• Bloki siłowe: główna część treningu, z obciążeniem i ćwiczeniami angażującymi całe ciało.
• Core: osobna część poświęcona centrum ciała, stabilizacji i kontroli.
• Kondycja i sprawność: bardziej dynamiczne ćwiczenia rozwijające wydolność i wytrzymałość.
• Rozciąganie i wyciszenie: spokojniejsze zakończenie sesji.

Uwaga dla każdej osoby

Prowadzący na bieżąco obserwuje technikę, dobiera obciążenie i modyfikuje ćwiczenia. Nie dzielimy grup sztywno według poziomów, ponieważ trudność pracy dopasowujemy indywidualnie.

Dla kogo?

Dla osób, które chcą budować siłę i sprawną sylwetkę, korzystając ze wsparcia trenera w małej grupie. Karnet Sport pozwala łączyć WeGym z zajęciami cardio.

Jak wyglądają zajęcia cardio?

Około 20 minut pracujemy na rowerze spinningowym. Pozostała część zajęć odbywa się poza rowerem: na macie i z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. To trening angażujący całe ciało, którego głównym celem jest rozwijanie wydolności i kondycji.

Prowadzący pomaga utrzymać odpowiednie tempo i intensywność. Liczy się jakość pracy i wysiłek dopasowany do treningu, a nie wyścig na liczbę powtórzeń.

Muzyka, energia i mała grupa

Muzyka pomaga utrzymać rytm i buduje atmosferę. Jest dynamicznie, jest wspólna energia, a mała grupa pozwala prowadzącemu widzieć każdą osobę i reagować na jej potrzeby.

Dla kogo?

Dla osób, które lubią różnorodny, energetyczny wysiłek i chcą pracować nad kondycją oraz wytrzymałością. Rower jest jednym z elementów zajęć, dlatego nie musisz wybierać między jazdą a ćwiczeniami całego ciała.

Zajęcia cardio i WeGym są objęte tym samym Karnetem Sport: 400 zł za 4 wejścia. Możesz łączyć oba formaty.

Na czym polega trening?

Duża część zajęć opiera się na ciągłej pracy mięśni pod obciążeniem. Angażujemy nogi, pośladki, ramiona i centrum ciała, rozwijając siłę, wytrzymałość mięśniową oraz stabilizację.

Tempo może zmieniać się w zależności od ćwiczenia i treningu. Najważniejsze pozostają kontrola ruchu i utrzymanie pracy mięśni, które przez dużą część zajęć są aktywne pod obciążeniem.

Czym różni się od reformera?

Megaformer to odrębny trening siłowo-wytrzymałościowy. Mocniej skupia się na sile i ciągłej pracy mięśni, z mniejszym udziałem ćwiczeń mobilnościowych czy rozluźniających. Pilates na reformerze daje bardziej zróżnicowane możliwości łączenia siły, stabilizacji, mobilności i kontroli ruchu.

Dla kogo?

Dla osób, które szukają wymagającego treningu całego ciała i lubią mocno czuć pracę mięśni. Kameralna grupa pozwala prowadzącemu uważnie obserwować technikę.

Megaformer jest objęty Karnetem Classic za 360 zł, wspólnym z grupowym reformerem oraz wieżą i krzesłem. Pojedyncze wejście kosztuje 120 zł.

Co robimy przy drążku?

Dużo ćwiczeń wykonujemy w staniu, skupiając się na stabilizacji miednicy, nogach, pośladkach i kontroli ciała. Pracujemy w niewielkim zakresie ruchu, powtarzamy precyzyjne ćwiczenia i utrzymujemy pozycje.

W Barre Flow wykorzystujemy mniej dodatkowego obciążenia, a zajęcia mają bardziej płynny charakter. Ważne są jakość ruchu, stabilizacja i wytrzymałość mięśniowa.

Spokojniej w ruchu, mocno w mięśniach

Intensywność wynika z utrzymywania napięcia i czasu pracy w danej pozycji. Nawet niewielki ruch może wymagać dużego zaangażowania. Barre Flow pozostaje treningiem mięśni, choć jest łagodniejsze od wersji Intense.

Dla kogo?

Dla osób, które chcą poznać trening przy drążku lub lubią precyzyjną pracę bez dużej ilości dodatkowego obciążenia. Nie potrzebujesz doświadczenia tanecznego: uczysz się ćwiczeń i kontroli własnego ciała.

Więcej obciążenia, praca całego ciała

Do charakterystycznej pracy przy drążku dodajemy między innymi obciążniki na nadgarstki i nogi. Dzięki temu mocniej włączamy górną część ciała, zachowując nacisk na stabilizację, kontrolę miednicy i precyzję.

Trening opiera się na powtarzalnych ruchach, utrzymywaniu pozycji i pracy pod napięciem. Intensywność wynika przede wszystkim z obciążenia i czasu zaangażowania mięśni, a nie z szybkiego tempa czy skakania.

Flow czy Intense?

Flow jest bardziej płynne i wykorzystuje mniej dodatkowego obciążenia. Intense wybierz, jeśli szukasz mocniejszej pracy całego ciała, również ramion i barków, i bardziej wymagającej wersji zajęć przy drążku.

Dla kogo?

Dla osób, które lubią Barre i chcą większego wyzwania mięśniowego. Tutaj nadal liczy się dokładność: prowadzący pomaga pracować z kontrolą i utrzymać właściwe ustawienie ciała.

Co wyróżnia te zajęcia?

Przez zajęcia korzystamy z opasek kinetycznych zakładanych na nogi. Są mocowane paskami i rzepami, dzięki czemu pozostają na swoim miejscu również podczas bardziej dynamicznych ćwiczeń.

Dodatkowy opór zwiększa pracę pośladków, ud i nóg, także przy stosunkowo prostych ruchach. Opaski mają różne warianty oporu, które można dobrać do ćwiczenia i możliwości osoby ćwiczącej.

Jak intensywnie pracujemy?

To wymagający mięśniowo, energetyczny trening. Nie dzielimy go na osobne poziomy zaawansowania, ale każda osoba pracuje w swoim zakresie. Siedem powtórzeń zamiast dziesięciu jest w porządku, jeśli właśnie tyle możesz wykonać z dobrą techniką.

Dla kogo?

Dla osób, które chcą mocniej popracować nad dolnymi partiami ciała i lubią czuć zaangażowanie mięśni. Wybierz ten format, jeśli masz ochotę na intensywną pracę nóg i pośladków w małej grupie.