Pilates na reformerze

To coś więcej niż spokojny ruch. To głęboka praca z ciałem na specjalistycznym sprzęcie. Poczujesz efekty już po pierwszych treningach, a co ważniejsze –zbudujesz formę, która zostanie z Tobą na lata.

Jak działa reformer?
Reformer to specjalistyczne urządzenie, wyposażone w ruchomą platformę, sprężyny i system linek. Umożliwia precyzyjną, wspomaganą pracę z ciałem w różnych pozycjach i zakresach ruchu. Dzięki regulowanemu oporowi można stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, zachowując pełną kontrolę i bezpieczeństwo.

Trenerka poprowadzi Cię krok po kroku – pokazuje, koryguje i dopasowuje ćwiczenia. 

Dla kogo?
Dla każdego, kto chce zadbać o zdrowie kręgosłupa, pracować nad postawą, a przede wszystkim wzmocnić mięśnie głębokie. To one działając „w tle”, ułatwiają Ci codziennie funkcjonowanie bez bólu. 

• Sprawdzi się u osób prowadzących siedzący tryb życia, wracających do formy po kontuzjach, ale także u sportowców.

• Nie musisz być w formie, żeby zacząć. To dobry wybór zarówno dla osób zaawansowanych, jak i początkujących. 

Efekty

• wzmocnienie mięśni głębokich
  
• poprawa postawy i świadomości ciała
  
• zwiększona elastyczność i mobilność
  
• redukcja napięć i bólu pleców
  
• lepsza równowaga i kontrola nad ruchem

Barre 

Idealny sposób, by wzmocnić ciało, wyciszyć głowę i poczuć się lekko po treningu. Rytm i precyzję nada treningowy drążek – kojarzony z baletem. Dzięki niemu głębiej zaangażujesz mięśnie brzucha, pośladków i nóg, a tym samym poprawisz elastyczność, równowagę i kontrolę nad ciałem.

Jak działa Barre? 

Zajęcia odbywają się przy specjalnym drążku – tak jak w balecie – który daje stabilizację i pozwala skupić się na efektywności ćwiczeń. Ruchy są krótkie, precyzyjne i powtarzalne, co sprawia, że pracują nawet najmniejsze, izolowane grupy mięśniowe.

Ćwiczenia często łączą elementy równowagi (stanie na jednej nodze, przyciąganie kolana do klatki piersiowej), rozciągania mięśni (płynne skłony i rozciągania przy drążku) oraz wzmocnienia (np. przysiady przy drążku, wykroki z unoszeniem nogi). Wszystko wykonywane jest w rytmie, z dużym naciskiem na kontrolę i precyzję. Wydawać się może, że to niewielki ruch, ale po kilkunastu powtórzeniach czuć intensywną pracę konkretnych partii ciała.

Dla kogo?

Dla Ciebie! Jeśli tylko chcesz wysmuklić i wzmocnić całe ciało, poprawić postawę i poczuć lekkość swoich ruchów. Barre skupia się na mięśniach nóg, pośladków i brzucha, a dzięki pracy przy drążku ćwiczysz równowagę, koordynację i kontrolę nad ciałem.

• To świetna opcja dla tych, którzy lubią treningi pełne gracji i rytmu, a jednocześnie szukają uważnej pracy z ciałem.
• Nie musisz mieć doświadczenia tanecznego ani super kondycji, żeby zacząć. Ćwiczenia są proste w technice, a intensywne w odczuciu.

Efekty

• poprawa postawy, równowagi i koordynacji
• wysmuklenie i zwiększenie elastyczności
• lepsza świadomość i kontrola nad ciałem
• mocniejsze mięśnie brzucha, pośladków i nóg
• poczucie lekkości i wyciszenia po treningu

Pilates na macie

Podstawowa forma Pilatesu, w której jesteś tylko Ty i mata.

To ćwiczenia oparte na precyzji ruchu, koncentracji i świadomym oddechu – tak samo wymagające, jak trening na reformerze. W grafiku znajdziesz różne odsłony zajęć na macie: klasyczne, tematyczne oraz urozmaicone małym sprzętem.

Każde z nich pozwala skupić się na innym aspekcie – raz pracujemy nad konkretną partią ciała, innym razem nad płynnością i siłą całego ruchu.

Jak działa?

Ćwiczenia wykonywane są wyłącznie z ciężarem własnego ciała, ale wymagają ogromnej precyzji i koncentracji. Skupiają się na mięśniach głębokich – tych, które stabilizują kręgosłup i wspierają prawidłową postawę. To trening, który uczy techniki, oddechu i kontroli nad każdym ruchem.

Dla kogo?

Dla każdego, kto chce zacząć przygodę z Pilatesem, ale także dla tych, którzy już ćwiczą na reformerze czy cadillacu – mata pozwala pogłębić świadomość i przenieść zasady Pilatesu do codziennych ruchów. 

• Precyzja w ruchach zajmuje głowę, więc odłączasz się od bieżących spraw i naprawdę odpoczywasz.
• Sprawdzi się także u sportowców – jako dodatkowy trening stabilizacji i równowagi.

Efekty:

• wzmocnienie mięśni głębokich
• poprawa postawy i stabilizacji
• redukcja bólu kręgosłupa
• większa świadomość ciała i oddechu

Joga w chuście

Połączenie jogi i treningu w powietrzu – zajęcia odbywają się w specjalnych hamakach podwieszonych pod sufitem. To jednocześnie zabawa i głęboka praca z ciałem.

Jak działa?

Chusta wspiera ciało, odciążając kręgosłup i stawy. Dzięki temu możesz głębiej wchodzić w pozycje jogowe, a także wykonywać ćwiczenia odwrócone (np. wiszenie głową w dół), które rozluźniają kręgosłup i poprawiają krążenie.

Dla kogo?

• Forma treningu, która powinna zainteresować szczególnie osoby, które mają siedzący tryb pracy, by odciążyć kręgosłup.
• Świetny wybór, jeśli chcesz spróbować czegoś nowego i poczuć lekkość „ćwiczeń w powietrzu”.

Efekty:

• większa mobilność i elastyczność
• odciążenie i rozluźnienie kręgosłupa
• wzmocnienie mięśni głębokich
• poprawa krążenia i odprężenie

Joga na macie

Klasyczna, niezawodna forma jogi – praca z oddechem, siłą, mobilnością i uważnością na macie.

Jak działa?

Podczas zajęć wykonujesz pozycje, które jednocześnie wzmacniają i rozciągają ciało. Dzięki temu mięśnie, które na co dzień są spięte (np. plecy, kark, biodra), odzyskują elastyczność, a te osłabione stają się silniejsze. Równocześnie praca z oddechem uspokaja układ nerwowy.

Dla kogo?

Dla każdego, kto chce połączyć ruch z uważnością. Świetny wybór, jeśli chcesz poprawić elastyczność, wzmocnić ciało i znaleźć chwilę spokoju.

• Idealna dla osób doświadczających stresu – obniża napięcie gromadzące się w ciele.
• Twoje ciało nie musi być rozciągnięte – każdy pracuje w takim zakresie ruchu, jaki jest dla niego dostępny.

Efekty:

• wzmocnienie i uelastycznienie ciała
• redukcja napięcia i stresu
• lepsza postawa i oddech
• poczucie spokoju i wyciszenia

TRX

TRX – zajęcia w 8 osobowej grupie. Trening w podwieszeniu, który wykorzystuje ciężar Twojego ciała jako opór. Zestaw pasów zakończonych uchwytami pozwala wykonywać dziesiątki ćwiczeń, które angażują całe ciało – od nóg i pośladków, po brzuch, plecy i ramiona.

Jak działa?

Ćwiczysz, trzymając się pasów zawieszonych na stabilnym punkcie. Twoje ciało pracuje pod kątem względem podłoża – im bardziej się pochylisz, tym trudniejsze staje się ćwiczenie. Pasy są niestabilne, więc przy każdym ruchu musisz utrzymać równowagę i napięcie mięśni głębokich.

Dla kogo?

• Dobra opcja, jeśli szybko nudzisz się rutyną – na TRX każdy trening może wyglądać zupełnie inaczej.
• TRX daje też możliwość dynamicznego podwyższania sobie poprzeczki, dlatego sprawdzi się u osób, dla których cel jest silną motywacją.

Efekty:

• ujędrnienie i wysmuklenie sylwetki
• wzmocnienie całego ciała
• lepsza koordynacja i równowaga
• poprawa kondycji