zajęcia indywidualne zajęcia duo zajęcia grupowe

Pilates na reformerze

To coś więcej niż spokojny ruch. To głęboka praca z ciałem na specjalistycznym sprzęcie. Poczujesz efekty już po pierwszych treningach, a co ważniejsze –zbudujesz formę, która zostanie z Tobą na lata.

Jak działa reformer?
Reformer to specjalistyczne urządzenie, wyposażone w ruchomą platformę, sprężyny i system linek. Umożliwia precyzyjną, wspomaganą pracę z ciałem w różnych pozycjach i zakresach ruchu. Dzięki regulowanemu oporowi można stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, zachowując pełną kontrolę i bezpieczeństwo.

Trenerka poprowadzi Cię krok po kroku – pokazuje, koryguje i dopasowuje ćwiczenia. 

Dla kogo?
Dla każdego, kto chce zadbać o zdrowie kręgosłupa, pracować nad postawą, a przede wszystkim wzmocnić mięśnie głębokie. To one działając „w tle”, ułatwiają Ci codziennie funkcjonowanie bez bólu. 

  • Sprawdzi się u osób prowadzących siedzący tryb życia, wracających do formy po kontuzjach, ale także u sportowców.

  • Nie musisz być w formie, żeby zacząć. To dobry wybór zarówno dla osób zaawansowanych, jak i początkujących. 

Efekty

  • wzmocnienie mięśni głębokich
  • poprawa postawy i świadomości ciała
  • zwiększona elastyczność i mobilność
  • redukcja napięć i bólu pleców
  • lepsza równowaga i kontrola nad ruchem

Sprzęty uzupełniające do zajęć indywidualnych 

W ZEN mamy też sprzęty uzupełniające m.in. Cadillac, krzesło i beczkę, które pozwalają dopasować trening do Twoich potrzeb. Dzięki którym możemy jeszcze precyzyjniej: rozciągać, wzmacniać, odciążać kręgosłup i uczyć ciało nowych wzorców ruchowych.

Cadillac

Najbardziej wszechstronny sprzęt pilatesowy – wygląda jak połączenie łóżka z ramą, sprężynami i drążkami.

Umożliwia pracę w wielu pozycjach: leżąc, siedząc, w podporach, a nawet wisząc.

To świetne narzędzie do rozciągania, wzmacniania. Ze względu na możliwość regulacji obciążenia używamy go także do rehabilitacji

zapisuję się

Krzesło

Kompaktowy sprzęt z siedziskiem i sprężynowym pedałem.

Ćwiczenia na krześle często wymagają utrzymania równowagi, dzięki czemu aktywują nie tylko mięśnie nóg i pośladków, ale też całe centrum, barki i ramiona.

Ten trening świetnie sprawdza się jako uzupełnienie pracy na reformerze.

zapisuję się

Beczka

Zaokrąglona konstrukcja z drabinką, stworzona do pracy nad kręgosłupem i otwierania klatki piersiowej.

Pomaga wydłużać i mobilizować plecy, uczy prawidłowego oddechu i odciąża napięte mięśnie.

Używamy jej szczególnie przy problemach z postawą i bólach pleców.

zapisuję się
zajęcia indywidualne zajęcia duo zajęcia grupowe

Studio treningu personalnego

Siłownia w ZEN to trening, który buduje smukłą sylwetkę, sprawne ciało i realną odporność na codzienne obciążenia. 

To propozycja dla osób, które cenią spokój, estetykę i uważność w ruchu, wybierając trening w kameralnej przestrzeni, oddalonej od intensywności i hałasu tradycyjnych siłowni.

Struktura treningu 

  • gimnastyka funkcjonalna jako przygotowanie ciała do wysiłku
  • bloki siłowe obejmujące całe ciało
  • blok core, na brzuch
  • część kondycyjno sprawnościowa
  • końcowy blok rozciągania i wyciszenia

Jest to trening hybrydowy o charakterze wieloformatowym, angażujący wiele jednostek motorycznych i wzorców ruchowych. Trening rozwija siłę, sprawność, koordynację i wydolność w sposób kompleksowy.

ZAJĘCIA INDYWIDUALNE / DUO / WŁASNE GRUPY 

Ta forma pracy polecana jest osobom, które:

  • rozpoczynają swoją przygodę z treningiem siłowym 
  • wracają do ruchu po kontuzji
  • chcą przygotować się do zajęć grupowych
  • oczekują bardzo indywidualnego prowadzenia

Zajęcia w formule duo lub w zamkniętej grupie to również dobra opcja, aby ćwiczyć wspólnie z kimś bliskim i spędzić razem czas w uważnym ruchu.

Poziom ćwiczeń na zajęciach indywidualnych oraz w własnych grupach jest zawsze dobierany przez instruktorkę do potrzeb i możliwości ćwiczących.

ZAJĘCIA W GRUPIE 3 OSOBOWEJ WEGYM

WeGym to kameralny trening atletyczny prowadzony przez doświadczonego trenera personalnego. To spójny, blokowy trening atletyczny, który kształtuje silną, smukłą i funkcjonalną sylwetkę, przygotowaną do realnych wyzwań ruchowych.

Zajęcia odbywają się w trzyosobowych grupach, starannie dobranych pod względem poziomu zaawansowania, co pozwala zachować wysoką jakość pracy i realnie indywidualne podejście do każdej osoby.

Lokalizacje

kapitańska V piętro
zajęcia indywidualne zajęcia duo zajęcia grupowe

Barre 

To zajęcia wykonywane przy drążku, inspirowane pilatesem, baletem oraz treningiem funkcjonalnym. 

Metoda ta opiera się na precyzyjnej, głębokiej pracy mięśniowej, z bardzo dużym naciskiem na kontrolę, stabilizację oraz świadomość ciała. Ćwiczenia prowadzone są w niewielkich zakresach ruchu, co wymaga koncentracji, uważności i wysokiej jakości wykonania każdego elementu. 

Barre odpowiada na współczesne potrzeby świadomego, estetycznego i skutecznego ruchu. Łączy wzmacnianie z mobilnością, poprawia postawę ciała, modeluje sylwetkę i rozwija siłę głęboką, pozostając jednocześnie formą bezpieczną dla stawów. Trening daje szybkie, odczuwalne efekty bez nadmiernego obciążania układu ruchu, dlatego coraz częściej wybierany jest zarówno przez osoby trenujące regularnie, jak i przez te, które poszukują jakościowego uzupełnienia innych dyscyplin. 

Z Barre korzystają również osoby znane ze świadomego podejścia do treningu. Anna Lewandowska podkreśla wpływ tej metody na stabilizację i siłę głęboką. Co istotne, elementy Barre wykorzystywał także Arnold Schwarzenegger, sięgając po nie w celu poprawy mobilności, równowagi i kontroli mięśniowej. Pokazuje to, że metoda ta działa niezależnie od poziomu siły, doświadczenia treningowego czy płci, pozostając uniwersalnym narzędziem świadomej pracy z ciałem.

 

zajęcia indywidualne zajęcia duo zajęcia grupowe

Trening na megaformerze

Wprowadzamy do Szczecina nową odsłonę treningu na specjalistycznych urządzeniach Megaformer. To innowacyjny sprzęt, który pozwala trenować całe ciało w sposób kompleksowy – łącząc elementy treningu siłowego, funkcjonalnego i stabilizacyjnego.

Na pierwszy rzut oka przypomina reformer z Pilatesu, jednak dzięki swojej konstrukcji oferuje znacznie większe możliwości pracy nad siłą, wytrzymałością i kontrolą ruchu. Każde ćwiczenie angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, rozwija sprawność, modeluje sylwetkę i uczy świadomego ruchu w codziennym życiu.

Dla kogo?

Dla osób, które chcą mocniej poczuć swoje ciało, poprawić sylwetkę i sprawność. To świetna opcja dla tych, którzy lubią dynamiczny trening, a jednocześnie cenią uważność i kontrolę nad ruchem.

  • Propozycja dla osób, które czują, że klasyczny pilates to dla nich mało i potrzebują większego wyzwania.
  • Sprawdzi się u osób aktywnych, które chcą wzmocnić siłę i wytrzymałość w nowy sposób.

Efekty:

  • wysmuklenie i wzmocnienie sylwetki
  • mocne centrum ciała (core)
  • poprawa kondycji i wydolności
  • lepsza równowaga i stabilizacja
  • szybkie efekty wizualne

Czym różni się reformer od megaformera?

 

Przed Tobą Reformer i Megaformer. Dwa sprzęty, które mają ze sobą dużo wspólnego, ale dają inne doświadczenie treningowe.

Czym się różnią i który wybrać?

Oba wzmacniają ciało, poprawiają postawę i świadomość ruchu. Są bezpieczne dla stawów, nie wymagają wcześniejszego przygotowania i wykorzystują sprężyny oraz ruchomą platformę.

Różnica zaczyna się w celu treningu. Pilates na Reformerze skupia się na technice, precyzji, mobilności i kontroli ruchu.

 

iphone_15_pro

Megaformer został stworzony z myślą o modelowaniu sylwetki, budowaniu siły, wytrzymałości i większym spalaniu kalorii. Różni się też konstrukcja. Reformer jest bardziej prosty i otwarty.

Megaformer jest bardziej rozbudowany, ma więcej platform, uchwytów i punktów podparcia, co pozwala na bardziej wymagające ustawienia ciała i dynamiczne przejścia między ćwiczeniami.

Pilates na Reformerze to precyzja, technika i elastyczność. Megaformer to intensywność, siła i szybkie, widoczne rezultaty. Te dwa treningi świetnie się uzupełniają.

zajęcia indywidualne zajęcia duo zajęcia grupowe

Zajęcia na macie
GRUPA 8-OSOBOWA

FULL BODY ZEN 

To zajęcia na macie o poziomie średnio zaawansowanym, skoncentrowane na kompleksowym wzmacnianiu całego ciała. Trening prowadzony jest z wykorzystaniem różnorodnego małego sprzętu, takiego jak hantle, obciążenia, piłki małe i duże, taśmy oporowe, magic circle oraz TRX. 

Zajęcia angażują wszystkie grupy mięśniowe, rozwijając siłę, stabilizację i kontrolę ruchu. Praca opiera się na świadomym prowadzeniu ciała, precyzji oraz płynności przejść między ćwiczeniami, tak aby budować równowagę między siłą a lekkością ruchu, zgodnie z filozofią Zen.

ASS ASS BABY –  MISJA POŚLADKI 

To zajęcia na macie z wykorzystaniem opasek kinetycznych, ukierunkowane na intensywną pracę dolnych partii ciała. 

Trening koncentruje się na wzmacnianiu, ujędrnianiu i modelowaniu nóg oraz pośladków, ze szczególnym naciskiem na precyzyjne zaangażowanie mięśni i kontrolę ruchu. Zajęcia mają poziom średnio zaawansowany i charakteryzują się wyraźną intensywnością, skierowaną do osób, które chcą wysmuklić sylwetkę dolnych partii ciała oraz świadomie budować ich siłę i kształt. Praca prowadzona jest w sposób uporządkowany i wymagający, z dbałością o jakość ruchu i stabilizację

YIN YOGA 

To najbardziej relaksująca i wyciszająca forma zajęć w Zen. 

Praktyka oparta jest na zasadach yin jogi, w której pozostajemy w pozycjach przez dłuższy czas, pozwalając ciału stopniowo i bez pośpiechu się rozluźniać. Zajęcia prowadzone są z wykorzystaniem wałków, mat rozluźniających oraz akcesoriów wspierających głęboką regenerację tkanek.

Celem praktyki jest kompleksowe wyciszenie zarówno ciała, jak i układu nerwowego, przy jednoczesnym uwolnieniu napięć nagromadzonych na poziomie fizycznym i mentalnym. 

Całość uzupełnia starannie dobrana oprawa wizualna i dźwiękowa, która oddziałuje wielowymiarowo, wzmacniając efekt głębokiego odprężenia. Zajęcia oferują doświadczenie pełnej relaksacji, prowadząc do poczucia harmonii, spokoju i miękkości w działaniu, zgodnie z filozofią Zen.

Lokalizacje

kapitańska V piętro
zajęcia indywidualne zajęcia duo zajęcia grupowe

Joga w chuście

To zajęcia prowadzone w chustach, dostępne na poziomie podstawowym oraz średnio zaawansowanym. 

Praktyka opiera się na pracy w zawieszeniu, która pozwala budować poczucie stabilności, rozwijać siłę i kontrolę ciała oraz bezpiecznie eksplorować nowe zakresy ruchu. Chusty stanowią zarówno wsparcie, jak i wyzwanie, wprowadzając nowy bodziec ruchowy, który pogłębia świadomość ciała i uczy precyzyjnej organizacji ruchu w przestrzeni. 

W ramach WeFly oferujemy dwie formy zajęć. 

  1. WeFly Yoga utrzymana jest w nurcie jogowym, z wyraźnym naciskiem na płynność sekwencji, pracę z oddechem oraz budowanie stabilizacji. Zajęcia sprzyjają uważnemu ruchowi i harmonijnemu połączeniu ciała z oddechem.
  2.  WeFly Stretch stanowi połączenie pilatesu i stretchingu, z silnym akcentem na rozciąganie i zwiększanie zakresów ruchu. Praktyka skupia się na świadomym wydłużaniu tkanek, poprawie mobilności oraz delikatnym wzmacnianiu, wspierając regenerację i lekkość w ciele.
zajęcia indywidualne zajęcia duo zajęcia grupowe

Joga na macie

Klasyczna, niezawodna forma jogi – praca z oddechem, siłą, mobilnością i uważnością na macie.

Jak działa?

Podczas zajęć wykonujesz pozycje, które jednocześnie wzmacniają i rozciągają ciało. Dzięki temu mięśnie, które na co dzień są spięte (np. plecy, kark, biodra), odzyskują elastyczność, a te osłabione stają się silniejsze. Równocześnie praca z oddechem uspokaja układ nerwowy.

Dla kogo?

Dla każdego, kto chce połączyć ruch z uważnością. Świetny wybór, jeśli chcesz poprawić elastyczność, wzmocnić ciało i znaleźć chwilę spokoju.

  • Idealna dla osób doświadczających stresu – obniża napięcie gromadzące się w ciele.
  • Twoje ciało nie musi być rozciągnięte – każdy pracuje w takim zakresie ruchu, jaki jest dla niego dostępny.

Efekty:

  • wzmocnienie i uelastycznienie ciała
  • redukcja napięcia i stresu
  • lepsza postawa i oddech
  • poczucie spokoju i wyciszenia