LUDZIE ZEN · PILATES I SPORT
Dorota Zalewska
trenuje w ZEN.
Pilates w przygotowaniu golfistki. O precyzji, kontroli i pracy, która odbywa się poza polem golfowym.
W ZEN wspieramy przygotowanie Doroty Zalewskiej poprzez Pilates. To zawodowa golfistka, wielokrotna mistrzyni Polski i pierwsza Polka, która zdobyła kartę Ladies European Tour.
Na co zwracamy uwagę
LET/Oliver Brady
ZE SZCZECINA NA MIĘDZYNARODOWE POLA
Doświadczenie,
za którym stoją
lata pracy.
Dorota wychowała się w Szczecinie. Reprezentowała Polskę na międzynarodowych mistrzostwach, a podczas studiów w Stanach Zjednoczonych rywalizowała w pierwszej dywizji NCAA. Dziś startuje w Ladies European Tour, najwyższej europejskiej lidze zawodowego golfa kobiet.
W grudniu 2025 roku wygrała finał LET Q-School w Maroku, zdobywając pełną kartę na sezon 2026. Jej dorobek obejmuje również liczne tytuły mistrzyni Polski. [1, 2]
Jesteśmy dumni, że Dorota trenuje z nami w ZEN. Naszą częścią jej przygotowania jest praca nad jakością ruchu poprzez Pilates, z uwzględnieniem wymagań, jakie stawia przed ciałem golf.
LET/Oliver Brady
CO KRYJE SIĘ ZA UDERZENIEM?
Rotacja.
Stabilność.
Koordynacja.
Uderzenie w golfie łączy pracę nóg, bioder, tułowia i ramion. Znaczenie mają zarówno możliwości ruchowe poszczególnych obszarów, jak i to, jak współpracują ze sobą w czasie.
Przygotowanie golfistki obejmuje siłę i moc, odpowiednią mobilność oraz kontrolę ciała. Pilates może uzupełniać ten proces, dając przestrzeń do pracy nad precyzją, stabilizacją w ruchu i świadomym wykorzystaniem dostępnych zakresów. [3, 4]
Na sali możemy zwolnić ruch, przyjrzeć się jego poszczególnym elementom i pracować nad nimi z uwagą.
PILATES W PRZYGOTOWANIU GOLFISTKI
Na co zwracamy
szczególną uwagę?
Wymagania dyscypliny wyznaczają kierunek. Dobór ćwiczeń, zakres ruchu i poziom oporu powinny odpowiadać możliwościom konkretnej osoby.
Mobilność bioder i odcinka piersiowego
Rotacja podczas zamachu wymaga współpracy bioder i górnej części pleców. Zwracamy uwagę na swobodę ruchu w tych obszarach oraz możliwość kontrolowania go pod obciążeniem. Liczy się zakres, z którego zawodniczka potrafi świadomie korzystać.
Kontrola tułowia i miednicy
Stabilność w golfie jest dynamiczna: ciało porusza się, a jednocześnie musi kontrolować swoją pozycję. W ćwiczeniach przyglądamy się relacji żeber i miednicy oraz temu, jak tułów reaguje na ruch kończyn i opór sprężyn.
Koordynacja górnej i dolnej części ciała
Miednica i klatka piersiowa nie muszą poruszać się jednocześnie w taki sam sposób. Praca nad ich niezależną kontrolą pozwala ćwiczyć ruch jednego obszaru przy zachowaniu kontroli drugiego. To element przygotowania ruchowego, który uzupełnia naukę techniki z trenerem golfa.
Podparcie, równowaga i przenoszenie obciążenia
Kontakt stóp z podłożem i praca nóg są częścią uderzenia. W treningu uwzględniamy kontrolę ustawienia biodra, kolana i stopy oraz zmianę obciążenia między stronami. Zwracamy uwagę na utrzymanie równowagi także wtedy, gdy zmienia się pozycja ciała.
Praca z oporem w różnych kierunkach
Reformer pozwala dobierać opór sprężyn i pozycję wyjściową do celu ćwiczenia. Pracujemy nad kontrolą ruchu w obie strony, również w fazie powrotu, oraz nad współpracą kończyn z tułowiem. Trening może dzięki temu obejmować także ruchy mniej obecne w codziennej praktyce golfowej.
Zakres pracy zawsze dobieramy do osoby. Opisane obszary wynikają z wymagań golfa i nie oznaczają, że u każdej zawodniczki występują te same ograniczenia.
ROLA REFORMERA
Precyzja, którą
można ćwiczyć.
Na reformerze możemy zmieniać opór, punkty podparcia i ustawienie ciała. Pozwala to stopniować trudność i skupić się na wybranym elemencie: ruchomości, stabilizacji albo koordynacji.
Pilates traktujemy jako część szerszego przygotowania sportowego, obok treningu technicznego, siłowego i pracy nad mocą. Każdy z tych elementów ma własne zadanie. Naszym celem jest rozwijanie możliwości ruchowych, z których zawodniczka może korzystać podczas swojej praktyki.
Poznaj Pilates na reformerzeGOLF · PADEL · TENIS
A co z Twoją grą?
Jeśli grasz w golfa, padla lub tenisa, dobrze znasz powtarzalność zamachów, rotacji i zmian obciążenia. Na korcie czy polu golfowym uwagę pochłaniają technika, sytuacja w grze i wynik. Pilates daje osobną przestrzeń na przyjrzenie się temu, jak wykonujesz ruch.
Możesz grać rekreacyjnie, wracać do regularnego sportu albo trenować z myślą o zawodach. W ZEN pomagamy dobrać pracę nad mobilnością, kontrolą i siłą do Twoich możliwości oraz aktywności, którą lubisz.
Twój sport wyznacza kierunek.
W ZEN pracujemy nad ruchem, który mu towarzyszy.
Wolisz porozmawiać? 504 553 049 · ZEN Szczecin
Źródła i dalsza lektura
- Ladies European Tour: profil i osiągnięcia Doroty Zalewskiej.
- Polski Związek Golfa: zwycięstwo Doroty w LET Q-School 2025.
- Titleist Performance Institute: cechy przygotowania fizycznego golfistów.
- Oranchuk i wsp.: badanie treningu siły i mocy u golfistów akademickich. Badanie dotyczy treningu siłowego, a nie samego Pilatesu.